[...] M -Kurtke GASP WINDBREAKER (ma dwa małe defekty nie widoczne dla oka dlatego tez sprzedam ja za przystępną cene ) -Spodnie bojówki szare kupione za granica (ubrane pare razy - z paskiem ) rozmiar L -Longsleve Dallas ( tez ubrany parę razy ) rozmiar XLL Mogę wystawić ubrania na allegro. Zdjęcia mogę podesłać interesowanym na emaila. Ceny [...]
[...] poprawki jeśli którys z programów tego wymaga (może się komuś przydać Dodam, że mój starz to 5 miesięcy, wzrost 189cm, waga 70kg, waga nabyta przez ten czas - 10kg Ps. czy warto robić klate dwa razy w tygodniu? Jeśli tak to prosze o pomoc z rozłożeniem planu. Dodam też że preferuje trening 4 razy w tygodniu Pozdrawiam i czekam na pomocne opinie
Witam Ulozylem Plan cwiczenia ktoe bedewykonywal prosze tylko o rozpisani mi tego w jakie dni zey to wszystko mialo rece i nogi jakos to polaczyc chcialbym Cwiczyc 5 razy w tygodniu w tym 2*klatka i biceps tez 2 razy Bardzo prosze o pomoc beda sogi Cwiczenia Barki -Wyciskanie za głowy -unoszenie sztangielek bokiem w gore -podciaganie sztangi [...]
[...] to waga 94kg(kociołek panoramiksa) Staż na siłowni: około 2 lata od 17 miesięcy zero siłowni tylko wszelkiego rodzaju sztuki walki. Jak często trenujesz:2x grapling, 2 razy stójka + kardio w wolnych chwilach) Stosowane suplementy: creatine mega caps (2lata tem ), Gainer mass up (activ labs), węgle (activ labs) monohydrat kreatyny (QNT) + [...]
[...] środa, piątek - ćwiczenia z piłką i hantelkami dla początkujących autorstwa Obliques Wtorek, czwartek, sobota - bieganie przez godzinę w każdy dzień Dodatkowo 2 razy w tygodniu rower (1h20min) Zdjęcia: http://zmniejszacz.pl/zdjecie/144/477982_IMG_0550.JPG http://zmniejszacz.pl/zdjecie/144/477983_IMG_0552.JPG [...]
[...] która dopadła mnie zaraz po tym turnieju spowodowała ,iż jeszcze bardziej podkręciłem swoje treningi oraz ulepszyłem moją dietę i suplementację .Postanowiłem powrócić z dwa razy lepszą formą na mistrzostwa kraju i udowodnić wszystkim że stać mnie na więcej. No i udało się!!!!Zdobyłem mistrzostwo kraju w wadze do 80 kg. i ku mojemu wielkiemu ale [...]
[...] powt. 10 sek. przerwy 3. Podciąganie średnim podchwytem max powt. 10 sek. 4. Podciąganie wąskim podchwytem max powt. 3min przerwy 5. Powtórz kroki 1-4 jeszcze dwa razy, płacz i zprzeklinaj mnie (tak tam pisze) Trening znalazłem na jakiejs chyba amerykanskiej stronie. Jest tam tez napisane jak poprawnie wykonywac róznego typu [...]
[...] ineczej: Pon: Klata-Biceps Sr: Plecy-Triceps Pt: Barki-Biceps Sob: Nogi-Kaptury Dlatego moje pytanie jest takie, czy moge robic co drugi tydzien ten biceps lub triceps 2 razy w tygodniu? Czy powinny sie te miesnie dłużej regenerowac?? To wychodzi że bede robic te dwa mięsnie 3 razy w ciagu 2 tygodni. Prosze o odpowiedz i pozdrawiam Płeć: [...]
witam, potrzebuję porady ;) otóż około 8 miesiecy temu przestałem cwiczyc siłowo, wczesniej ok dwa lata cwiczyłem treningiem domatora, treningi MMA mam 4 razy w tyg. Pon, Wtorek/czwartek , piatek i sobota rano, powróciłem do cwiczen siłowych 2 razy w tygodniu, z tym że przegotowuje się teraz do zawodów, i jednoczesnie na diecie schodze wage [...]
Na początku września wyjeżdżam na miesiąc do Tajlandii do szkoły muay thai . Trenuje już drugi rok mniej więcej dwa razy w tygodniu , oprócz tego dwa razy chodzę na siłownie i raz robię trening obwodowy . W Tajlandii będą dwa treningi dziennie trwające ok 2,5-3 godziny . Mam jeszcze trochę czasu i chciałbym się możliwie jak najlepiej przygotować [...]
[...] serka wiejskiego 200 dag na opakowaniu piszę ze 200 kcl ma tak wygląda moje żywienie proszę o wszystkie uwagi co zastąpić co poprawić,dodać usunąć ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu trening pochłania mi ponad 1 h pon klata bic wt plecy tric sr wolne czw barki przedramię pt nogi brzuch 3 razy w tygodniu bieganie pon śr piątek po 30 min [...]
[...] wyglądać a co do moich maksymalnych rekordów ciężarowych to nie jestem pewien... ale na pewno jestem ponad przeciętny... ostatnio jak podchodziłem do 75kg to wypchnąłem 2 razy na klatkę(drugi raz z pomocą) PONIEDZIAŁEK: (1)KLATKA(MIĘSIEŃ PIERSIOWY WIELKI): *wyciskanie sztangi na ławce poziomej w dwóch uchwytach(szerokim i wązkim) 3X12 i [...]
[...] Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: 115cm Obwód uda: 70cm Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok33% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 3 razy w tygodniu. Staram się jeździć tramwajem, mam kawałek do przejścia zarówno z tramwaju do szkoły jak i z tramwaju do domu. Co raz częściej wracam do domu piechotą, ale [...]
[...] sniadanie - 25 pompek Wyruszam do szkoły Wracam-25 pompek Jem obiad 25-30 pompek klasycznych 15-20 pompek w podporze tyłem Uginanie ramion z hantlem 8 kg na triceps 15-20 razy Podciągnięcia pełne z ustawieniem rąk na wysokości barków 10-12 Uginanie nadgarstków na przedramiona w górę 75 Uginanie nadgarstków z podchwytem od dołu - 65 Wszystko to [...]
Witam. Trening mam 2 razy w tygodniu, oparty na podstawowych cwiczeniach. 176cm/78,4kg, BF 19%, tkanka miesiowa 76%, metabolizm spoczynkowy 1853kcal. Jestem ektomorfikiem, jak zaczynalem to wazylem 53 kg :-D Zwiekszanie masy juz mnie nie interesuje, bo troche sie zalalem, nie jakos bardzo ale pora powazniej traktowac diete. Chce przede wszystkim [...]
to mój pierwszy pościk, ale na sfd zagladam od dawna, wiele razy lektura doswiadczen udzielajacych sie tu osób b. mi pomogła, w końcu postanowilem sie zalogowac :) cwicze regularnie od 2 lat i ogolnie jestem zadowolony ze swojej sylwetki, poza jednym felerem - srodkiem klatki, chcialbym bardziej go uwydatnic :) co powiecie o takim planie: [...]
[...] przysiady na jednej nodze (bułgarskie?), wykroki (z obciążeniem), wspięcia na palce (z obciążeniem), podciąganie nachwytem i podchwytem do tego ABS planuje ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu w miarę postępów dodawać, zmieniać ćwiczenia i tutaj kieruje do Was pytania: 1. Czy tymi ćwiczeniami zbuduję równomierną masę, czy uwzględniłem tutaj [...]
[...] "instant" (zastosowano surowiec o nieznacznie słabszej rozpuszczalności). Zalecane dawkowanieJedną porcję (30g) zmieszać z 300ml zimnego mleka lub wody. Spożywać od 1 do 3 razy dziennie, najlepiej zaraz po przebudzeniu, po zakońćzeniu treningu siłowego i przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE WPC Protein ECONO 80 Porcja 30g Ilość [...]
[...] czasu staram się wytrenować zgrabny brzuch (6 pak). Robiłem areobiczną 6 weidera, co prawda nie zrobiłem jej do końca bo zatrzymałem sie na 34 dniu. Również średnio 2 razy w tygodniu biegam około 7 km i 2-3 razy w tygodniu chodzę na siłownię (robię brzuszki na skośnej ławce). Mój brzuch stał się dość płaski, zjechało trochę z "boczków" [...]
[...] miałem załamke/brak motywacji na dalsze treningi siłowe. Irytowało mnie to że ćwicząc tyle, mając widoczne przyrosty masy mięśniowej nie jestem w stanie podciągnąć się 10 razy na drążku, zrobić 30 pompek. Doszedłem do wniosku, mianowicie... co to za treningi, co to za cienki amator kulturysta, co to za "leszcz" który nie potrafi podnieść [...]
